nie mam diety

Witam Ze wzgledu na prace nie jestem w stanie poprawnie sie odzywiac. Chcialbym zrobic mase miesniowa i mam pytanie czy taka dieta miala by sens, wczesniej nie stosowalem zadnej diety i raczej odzywialem sie nie zdrowo. Sniadanie: Platki owsiane zmielone razem z odzywka bialkowa ( ugotowane z mlekiem nie jestem w stanie zjesc ) Drugie sniadanie : [...]

Witam chciałem prosic o ocene diety. Wiek 20 lat Wzrost 187cm Waga 96kg Problem polega na tym że aeroby odpadaja (za tydzień operacja kolana) i dlatego mam pytanie czy na samej diecie (i pozniejszych aerobach o ile lekarz pozwoli) da rade zrzucic tak do 80 kg czas nie gra roli (6 miesiecy?) [...]

Witam Co nieco o mnie Wzrost - 176 cm Waga - 80kg wiek - 32 latka Ciężko nabieram masy nawet przy wcześniejszym bardzo niezdrowym trybie odżywiania (fast foody, hektolitry coli i alko) nigdy nie przekroczyłem 82 kg Na siłownie biegam od początku czerwca 3 razy w tyg standardowo pn,śr, pt. efekt z 81 zjechałem na 79 kg :( aczkolwiek widze w [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy trening co drugi dzień jest dobrym treningiem masowym , bo bardzo zależy mi na szybkiej masie . Mój staż treningowy to ponad pół roku i niestety przez to pół roku przytyłem tylko 5-6 kg . Co prawda nie prowadziłem żadnej diety ale od kilku dni wziąłem się lepiej za odżywianie tzn . Jeżeli mam zapotrzebowanie [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

Witam. Mój problem polega na tym iż mam oponkę , może nie jest jakaś specjalnie duża ale jest.Chyba powstała od siedzącego trybu życia i obżeraniu się na noc prawie codziennie jakimiś batonikami/paluszkami/czipsami i innym syfem oraz napojami gazowanymi... Codziennie biegam po minimum 30 minut i robiłem a6w ale postanowiłem zaprzestać po radzie [...]

SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]

Hej, mój problem wygląda tak: od kilku lat cierpię na straszne gazy. Dopiero niedawno gastrolog wykrył kamień w pęcherzyku i stwierdził, że to może być przyczyną. Teoretycznie nie można jeść tłustych rzeczy, by nie drażnić pęcherzyka - w sumie po jajkach czuję się źle, rozsadza mi jelita, ale po innych tłuszczach już niekoniecznie. Sęk w tym, że [...]

[...] 75kg to 150g. I to się sprawdza, aczkolwiek przyrosty masy ciała trwają o wiele dłużej. Mam teraz klienta który chciałby przytyć w szybszym tempie, dlatego rozważam zwiększenie poziomu węglowodanów i zrównania ich poziomu z tłuszczami. Osoba ta ćwiczy regularnie oraz uprawia sport rowerowy. Białko będzie na standardowym poziomie 2,5g, natomiast [...]

Wzrost:178cm Waga:75kg Obwód talii: ok. 81cm bf: ok. 12,3 Witam. Otóż mam zamiar skończyć niedługo redukcję. Ogólnie, wszystko już wygląda w miare, nie licząć cycków (lipomastia, z którą walcze od długiego czasu), i tych cholernych boczków, przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 [...]

Witam, mam nieco ponad 20 lat i z siłownią wiąże mnie około 2 lata treningów, jednak niestety z małym jak dla mnie satysfakcjonującym skutkiem... Jedyne co podjadam to gainer, choć muszę przyznać, wiem, że więcej składników odżywczych zjem w normalnym jedzeniu, nie chcę się znowu tak ograniczać tylko do diety... Moje pytanie brzmi,czy myślicie, że [...]

Witam, mam wątpliwości i przyszedłem z pewnym pytaniem. Czy moja h#jowa genetyka może mi przeszkodzić w osiągnięciu dobrej sylwetki/mocnych mięśni. Trenuje sztuki walki drugi rok i mieszam to z siłownią. Nie op*****lam się, diety raczej nie powinnienem miec w moim wieku, preferuje zdrowe odżywianie. Efekty są marne.... w porównaniu do cw*lów z [...]

Witam! Przechodzac od razu do rzeczy, waze 90kg i mam 20% tkanki tluszczowej, ktorej chcialbym sie pozbyc, jednoczesnie budujac miesnie. Czy to jest w ogole mozliwe, czy musze sie zdecydowac na 1 rzecz? Na silownie chodzilem juz jakis czas, jednak mialem 2 miesiace przerwy i 2 tyg temu zaczalem, x4/tyg. Moj trening wyglada tak: 15 min rozgrzewki [...]

Witam W Poniedziałek zacząłem IF i już napotkałem problem. Jestem na deficycie kalorycznym -400 kcal Wykonuje ćwiczenia siłowe na czczo jak narazie codziennie , mam zamiar 5 razy w tyg , weekend wolny. Po ćwiczeniu siłowym ok. 30 min aerobów (low intensity ) Godzinę po treningu jem pierwszy , największy posiłek dnia. Okno jedzenia 14:30 - 18:30 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę mojej diety. Wakacje się zaczęły i chciałbym sobie trochę poćwiczyć w nie. Wyczytałem, że dieta to ~70% sukcesu dlatego takowa stworzyłem :) Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg, Współczynnik BMR 1824.12 Kalorie 3146.61 Węglowodany 55% = 432.66gram Białko 15%% = 118gram Tłuszcz 30% = 104.89gram Dodam, [...]

Witam, mam 24 lata ważę 72kg i mam 179cm wzrostu... Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i [...]

Wiem że takich tematów pewnie było już milion ale miał bym prośbę żeby ktoś ustalił mi plan ćwiczeń i najlepiej dietę typowo dla mnie. Co do diety najlepiej żeby nie było to wygórowane jedzenie jeśli chodzi o zrobienie bo kucharz ze mnie słaby. |-) A co do sprzętu posiadam ławkę płaską, chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania, jeśli by było [...]

[...] 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze zbilansowanej diety lecz trzymalem sie glownych zasad czyli jesc 6 posilkow dziennie, co 3H, w kazdym posilku bialko i weglowodany zlozone itd... tak jak [...]

Witam. Nie wypisując zbyt wiele - mam 24 lata, 181cm wzrostu i ważę 54kg. Jestem po prawie dwuletnim stażu z odżywkami, które zrujnowały mi zdrowie, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Kilka miesięcy temu zrozumiałem, że to moje ciało, mój organizm i sam się zabijam. Rzuciłem wszystko, ustaliłem dietę, zacząłem biegać. I wtedy zdarzyło się coś, [...]

Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]